铁律 v1.2
com.sonder.ironrule
完全离线的自用健身 App：1068 个动作、113 套计划模板，训练中带分步要领、渐进超负荷提示、替代动作一键替换和休息倒计时，支持深色模式。
铁律是一个不联网、不要账号、不要任何权限的健身训练 App。动作库和计划模板全部打包在安装包里，训练记录只写在 App 自己的私有目录。界面跟随系统深浅色自动切换。 三个页面： · 训练 —— 选一套计划就能开始。每个动作有组数、次数、组间休息，还带渐进超负荷规则（「连续 4 组做到 6 次就加 2.5kg」），做不动了可以一键换成同类替代动作，组间自动倒计时，练完自动记录容量和时长。 · 动作 —— 1068 个动作，按肌群分组，带中文分步要领、别名、英文名、相关动作和肌群刺激强度，支持按名字 / 别名 / 英文名搜索。 · 计划 —— 113 套模板，三分化、二分化、PPL、高频、女生专项、新手 12 周等等，点开能看到每个训练日的完整动作编排、休息秒数和递增规则。 数据来源说明：动作库和计划模板的数据结构参考了「训记」App（com.trainnote.rn）的公开实现思路，代码、界面、解析管线和存储层都是自己重写的，不含对方的二进制或图片资源。
20.3 MB · 更新于 10-25 23:45 ·
SHA-256 265fafb413e339aa
· minSdk 24
安装提示：下载后系统会提示「允许安装未知来源应用」，按提示打开对应浏览器/文件管理器的权限即可。
首次安装后建议在设置里关掉该权限。
看到弹窗别慌：Chrome 会对 APK 弹「File might be harmful / 文件可能有害」， 点 Download anyway（仍要下载） 即可继续 —— 这是 Chrome 对 APK 的常规安全检查，不是文件有问题。 下载完可以在下载列表里核对 SHA-256 与上面的值是否一致。
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更新日志
v1.2
10-25 23:45
动作库新增动作演示图：368 个动作配上了真人姿势图（起始/结束两帧，可循环播放），图源 free-exercise-db（公共领域 Unlicense），全部离线打包。计划内动作覆盖率 91%。
v1.1
10-25 19:57
铁律 v1.1 —— 界面全面重做。
· 训练主页：原来一屏六个纯黑大按钮（六个都是主按钮，等于没有主按钮），改成一张渐变的「当前计划」Hero 卡 + 一张紧凑的训练日列表，整行可点；设置项改成开关。
· 训练页：休息倒计时从黑底大条改成浅色计时条 + 进度条，一眼看出还剩多少；替代动作从三行灰色大块改成一行小标签；顶部加了当天动作进度条；下面加了「今天的动作」清单 —— 练到第几个、还剩哪几个一眼看到，不用退出训练页去翻计划。
· 动作库：筛选胶囊的选中态从纯黑改成浅绿；动作行去掉多余标签，一屏能多看一倍动作。
· 计划页：卡片收紧，「已选为当前计划」改成浅绿激活态。
· 界面全部重画：图标、按钮、开关、对话框、底部导航栏都换成自绘的一套，替掉了 Material 3 的默认外观（白底药丸指示器、纯黑实心按钮、大圆角弹窗）。现在支持深色模式，跟随系统切换。
· 修了一个真 bug：动作库按肌群筛选一直是空的 —— 肌群列表在 Library 构造时就固化了，而那时候动作库还在后台解析，列表永远是空的。现在 22 个肌群都能筛。
· 修了搜索框的读屏缺陷：占位文案之前被输入框整个盖住，uiautomator 和 TalkBack 都读不到，现在放回输入框内部。
· 顺带：输入框的标签现在可以点，点了直接聚焦。
v1.0
10-25 19:00
铁律 v1.0 —— 完全离线的自用健身 App。
· 动作库 1068 个动作，按 22 个肌群分组，带中文分步要领、别名、英文名、相关动作和肌群刺激强度，支持按名字 / 别名 / 英文名搜索，点开看完整要领。
· 计划 113 套模板（906 个训练日 / 6177 个动作条目），三分化、二分化、PPL、高频、女生专项、新手 12 周等等。每个动作带组数、次数、组间休息、渐进超负荷规则和可替换动作。
· 训练页是重点：分步要领默认收起可展开、可语音朗读；做不动了可以一键换成同类替代动作，要领和肌群跟着一起换；组间自动倒计时，也能手动加 30 秒；练完自动记录容量和时长。
· 不联网、不要账号、不要任何权限，训练记录只写在 App 私有目录。
启动性能：计划数据拆成了「一份 62KB 的索引 + 每套计划一个独立文件」，启动只读索引，点开哪套才解析哪套；动作库改用自研的单趟扫描 JSON 解析器。冷启动 1.1 秒，1183 个动作的整库解析 0.4 秒。